다이어트 성공을 위한 10가지 조언 입니다. 건강을 위해 매번 시도는 하지만 계속 실패하는 다이어트, 여러 가지 방법들을 동원해 보아도 성공하기가 그리 만만치 않은 게 사실입니다.
문제는 잘못된 방법으로 인한 다이어트의 실패가 대부분인데요. 다이어트를 시작하는 그 자체는 나쁜 게 아니죠. 건강한 생활을 위해서는 몸속 과도한 체지방을 줄여야 합니다.
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체중을 줄이는 다이어트 식단은 어떻게 준비 하는게 좋을까?
다이어트 성공을 위한 10가지 조언
다이어트 성공을 위해서 제시한 10가지를 잘 지키신다면 분명히 다이어트를 성공하시게 되고 예쁜 몸매를 갖게 되실 거예요. 그리고 지속적으로 유지를 할 수 있는 이야기이니 참고하시면 분명히 도움이 되실 거예요.
다이어트 성공 살만 빼는 것이 아니다.
생활 습관이 나빠 살이 찌는 분들이 대부분입니다. 습관을 바꾸지 않으면 살은 빠지지 않죠. 그러나 이 생활 습관을 바꾸는 것은 정말 어려운데요.
건강을 유지 기 위해선 생활 습관을 바꾸는 것 그러니까 다이어트의 시작은 이것부터 시작된다고 해도 무방할 것입니다.
지금 몸상태를 파악 하자
뚱뚱하지 않고 건강한 몸인데도 날씬한 몸매를 위해 무턱대고 굶고 무리하게 운동을 하는 것 또한 건강에 좋지 않습니다.
다이어트를 하기 전에 지금의 몸 상태가 어떤지 먼저 파악을 하여야 할 것입니다. 많은 여성 분들이 날씬함을 추구하기 위한 다이어트로 인하여 건강을 악화시키는 경우가 종종 있으니 이를 조심하여야 할 것입니다.
굶는 것과 무리한 운동은 금지
음식을 무작정 줄여서 다이어트 하는 것은 요요현상의 대표적인 안 좋은 다이어트의 예입니다. 그리고 무리한 운동만 하는 것도 몸을 상하게 하는 역효과를 불러옵니다.
적게 먹으면서 운동만 열심히 한다면 살은 빠지겠지만 금세 우리 몸은 건강의 적신호를 보낼 것입니다.
음식을 줄이는 것도 서서히 운동도 서서히 늘려 나가야 합니다. 가만히 있는 것보다는 산책과 계단 오르기 버스 한 정거장 미리 내리기 등 몸을 가볍게 자주 움직이는 것이 도움이 됩니다.
적게 먹고 많이 움직이자
다이어트의 최고의 비법입니다. 단순하지만 확실하게 살을 빼는 이 방법은 들어오는 칼로리는 작게 축적된 칼로리는 태우는 것으로 다이어트의 최선입니다. 일부로라도 조금 더 움직이고 되도록이면 많이 걷는 것을 추천합니다.
헬스장에서 러닝머신 위에서 뛰는 것만이 운동이 아닙니다. 항상 자주 움직이는 습관을 들이면 다이어트를 성고하고 계속 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
식사량을 극단적으로 줄이면 위험
되도록이면 규칙적인 식사를 하십시오. 단번에 많이 빼야 된다는 강박으로 극단적으로 식사량을 줄이면 몸에 무리가 많이 갑니다.
충분한 영양 보충 없이 무리를 하게 되면 지방도 줄겠지만 근육의 손실도 가져오게 됩니다.
물을 많이 마시고 채소를 많이 먹자
기름으로 볶은 음식 튀긴 음식과 달콤한 음료수는 절대 피해야 할 적입니다. 깨끗한 물을 많이 마시고 가공된 음식보다는 신선한 채소를 먹으세요.
특히 채소는 공복감을 달래는데 효과가 좋습니다. 물은 하루에 2리터 이상을 드세요.
음식은 최대한 천천히
빠르게 음식을 먹게 되면 우리 몸은 배가 부른 걸 늦게 인지하게 됩니다. 최대한 음식은 천천히 드셔서 포만감을 느끼면 식사를 중지하세요. 식사시간은 20분에서 30분 정도가 좋습니다.
간식은 최고의 적
간식은 다이어트의 최고의 적입니다. 특히 과자류는 드시면 안 됩니다.
배가 많이 고플 때에는 야채나 약간의 과일을 섭취하도록 하고 저지방 우유를 드세요.
저녁에 한꺼번에 많이 섭취하지 않도록 점심과 저녁 중간에 열량이 낮은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
계획을 잡아라
막연하게 ‘살을 빼야지’라는 생각은 버려야 합니다. 시작할 때 목표를 정하는 것이 좋습니다.
무리한 계획보다는 차츰차츰 시간을 들이는 방법이 몸을 상하게 하지 않습니다. 구체적으로 계획을 잡으세요. 기간을 정하고 체중량을 정해서 시작해 보세요.
운동은 꾸준히
운동을 시작하면 기간과 횟수는 꾸준히 반복 되어야 합니다. 몰아서 하는 운동보다는 하루에 할 운동량을 정해서 규칙적으로 하는 게 좋습니다. 주 4~5회 최소 3개월 이상은 꾸준하게 하세요.
이 꾸준함이 다이어트 성공으로 이끄는 지름길입니다. 유산소 운동은 숨이 가쁘게 내몰아 쉴 만큼 힘이 들 때까지 하시고 근력운동은 1~3세트 반복하는 것이 좋습니다. 운동시간은 30분에서 90분 정도면 좋습니다.
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다이어트 성공을 위한 조언 10가지를 마치도록 하겠습니다. 다이어트를 하기로 마음먹으셨다면 참고하셔서 꼭 다이어트 성공을 기원드릴게요. 항상 건강하세요.