체중을 줄이는 다이어트 식단은 어떻게 준비 하는게 좋을까?

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 체중을 줄이는 다이어트 식단은 어떻게 준비하는 게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 다이어트를 위해 많은 노력들을 하고 계십니다.

다이어트 식단의 기본을 알면 식사량을 줄이지 않더라도 다이어트에 성공할 수 있으며 요요현상도 예방할 수 있습니다.


체중을 줄이는 다이어트 식단

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다이어트를 위해서 식단 관리는 정말 중요합니다. 탄수화물은 줄이고 양질의 지방과 단백질을 섭취하는 것이 기본입니다.

그런데 탄수화물을 무조건 줄이기만 하면 되는가에 대해 궁금증이 생깁니다. 탄수화물도 중요한 영양소로 살아가는데 필수로 섭취를 해야 합니다. 그렇다면 탄수화물을 하루에 얼마나 먹어야 할까요?



하루에 필요한 탄수화물의 양은?

 사람은 하루에 최소 100g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 미국 국립의학 연구소의 기준이며 우리나라의 평균 탄수화물 섭취량은 이것보다 세배가 많다고 합니다.

질병관리본부의 조사에 의하면 314.5g을 섭취한다고 하니 다이어트를 성공하기 위해서는 탄수화물의 섭취를 지금 먹는 양 보다 줄여야 한다는 말이 됩니다.


음식 속 탄수화물의 양

 탄수화물은 당질로 분해되는 영양소를 말합니다. 공깃밥 100g 속에는 약 30g의 당질이 있습니다. 그러니까 밥 100g은 탄수화물 100g이 아니라 30g인 것이며 오해가 없으셔야 합니다.

 채소 속에도 당질 성분이 포함되어 있는데 양이 적기 문에 배가 부를 정도로 먹더라도 다이어트를 할 때 배가 고프지 않게 도움이 되는 식사법입니다.

그러나 뿌리채소인 감자, 고구마 등은 당질이 많기 때문에 줄이고 녹황색 잎채소를 드시는 것을 권해 드립니다.


하루 섭취 하는 탄수화물의 양

다이어트를 하면서 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 다이어트하는 방법에 따라 다르며 아래를 참고하기 바랍니다.


단기간 살을 많이 빼야 하는 경우

단기간에 살을 많이 빼야 하거나 탄수화물 중독으로 탄수화물의 양을 줄이는 것이 필요할 때에는 하루에 20g 정도를 섭취하시면 됩니다.


다이어트를 부작용 없이 하는 경우

몸에 무리가 가지 않게 다이어트를 하고자 하는 경우에는 하루에 약 100g 정도를 섭취하시면 됩니다.


요요 방지 및 일상생활에서의 경우

다이어트를 성공하고 난 후 체중을 유지하며 일상생활에 전혀 무리가 없는 양으로 하루 200g 이하를 섭취하시면 됩니다.


다이어트 식단

효율적인 다이어트 식단에 대해서 말씀 드리겠습니다.


아침

밥과 계란 등 단백질과 녹황색 잎 채소의 식사


점심

밥과 채소를 곁들인 일반적인 식사


저녁

고기와 녹황색 잎 채소의 식사


다이어트 식단 요약

 다이어트 식단을 꾸밀 때 굶으면서 하는 것은 추천드리지 않으며 충분한 단백질과 지방을 섭취하면서 탄수화물을 다이어트 단계에 맞게 조절하면서 하는 것이 중요합니다.

탄수화물의 조절은 아침, 점심, 저녁 식사 때 나누어서 먹는데 아침과 점심에 탄수화물의 양을 조절하시고 저녁에는 탄수화물을 넣지 않으시는 게 좋습니다.

 예를 들어 살을 빠르게 빼야 한다면 아침에 밥을 3분의 1공기 이하의 식사 점심과 저녁에는 밥을 넣지 않는 방법으로 식단을 구성하시는 겁니다. 일반적인 다이어트를 하시는 경우의 식단에는 아침과 점심에만 밥을 넣고 저녁에는 넣지 않습니다.

 세상에는 먹는 것과 관련된 다이어트 방법이 여러 가지가 있습니다. 간헐적 단식, 원푸드 다이어트 등이 있습니다.

그러나 다이어트를 하기 위해서 기본적으로 운동을 병행하고 탄수화물을 줄이며 지방과 단백질을 충분히 섭취하여야 몸에 무리가 안 가고 살이 빠진 다음 다시 요요가 오지 않습니다. 이점 기억하시고 다이어트 식단을 꾸려서 성공하시길 바랍니다.


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이것으로 체중을 줄이는 다이어트 식단은 어떻게 준비하는 게 좋은지 알아보았습니다. 많은 분들이 다이어트를 위해 많은 노력들이 결실을 맺기를 바라며 마치도록 하겠습니다.